Der Herbst bringt kühlere Temperaturen, kürzere Tage und mehr Zeit in geschlossenen Räumen. Gleichzeitig beginnt die Erkältungssaison. Erkältungsviren und andere Atemwegsinfektionen verbreiten sich in dieser Jahreszeit besonders leicht.
Mit einigen einfachen Massnahmen können Sie Ihr Immunsystem unterstützen, das Infektionsrisiko reduzieren und gesund durch den Herbst kommen.
Warum sind Erkältungen im Herbst häufiger?
Mit sinkenden Temperaturen verbringen wir wieder mehr Zeit in Innenräumen. Dort kommen Menschen enger miteinander in Kontakt, während eine unzureichende Belüftung die Übertragung von Atemwegsviren begünstigen kann.
Auch die saisonale Umstellung kann den Körper zusätzlich fordern. Weniger Tageslicht, Veränderungen im Alltag, Stress oder Schlafmangel können das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen.
Gerade im Herbst lohnt es sich deshalb, besonders auf einen gesunden Lebensstil und eine gute Infektionsprävention zu achten.
1. Regelmässig Hände waschen
Eine gute Handhygiene gehört zu den einfachsten Massnahmen, um die Übertragung vieler Krankheitserreger zu reduzieren.
Waschen Sie Ihre Hände regelmässig und gründlich mit Wasser und Seife – insbesondere nach dem Aufenthalt in öffentlichen Verkehrsmitteln oder öffentlichen Räumen sowie vor dem Essen.
Versuchen Sie ausserdem, Augen, Nase und Mund möglichst nicht mit ungewaschenen Händen zu berühren.
2. Innenräume regelmässig lüften
Im Herbst werden Fenster zunehmend geschlossen gehalten. In schlecht gelüfteten Räumen können sich Atemwegserreger leichter verbreiten.
Regelmässiges Lüften sorgt für einen besseren Luftaustausch und ist besonders wichtig in Räumen, in denen sich mehrere Personen über längere Zeit aufhalten.
3. Das Immunsystem mit ausgewogener Ernährung unterstützen
Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen, die für eine normale Funktion des Immunsystems benötigt werden.
Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit:
- Obst und Gemüse
- Vollkornprodukten
- Hülsenfrüchten
- hochwertigen Proteinquellen
- Nüssen und Samen
- ausreichend Flüssigkeit
Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht automatisch eingenommen werden. Bei Verdacht auf einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel kann eine ärztliche Abklärung sinnvoll sein.
4. Ausreichend schlafen
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die körperliche Erholung und die normale Funktion des Immunsystems.
Ein regelmässiger Schlafrhythmus und ausreichend erholsamer Schlaf können dazu beitragen, den Körper während der Erkältungssaison zu unterstützen.
Wer dauerhaft zu wenig schläft, fühlt sich häufig müder und weniger leistungsfähig.
5. Auch im Herbst aktiv bleiben
Wenn die Temperaturen sinken, nimmt bei vielen Menschen auch die körperliche Aktivität ab. Regelmässige Bewegung bleibt jedoch ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
Spaziergänge, leichtes Training oder andere Formen der Bewegung unterstützen das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche Fitness.
Achten Sie bei Aktivitäten im Freien auf dem Wetter angepasste Kleidung.
6. Stress reduzieren
Anhaltender Stress kann sich auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Gerade nach der Sommer- und Ferienzeit beginnt für viele Menschen wieder ein intensiverer Alltag.
Regelmässige Pausen, Bewegung, ausreichend Schlaf und bewusste Erholungsphasen können dabei helfen, Stress besser zu bewältigen.
Erkältung oder Grippe – was ist der Unterschied?
Eine Erkältung entwickelt sich häufig schrittweise und kann mit Symptomen wie Schnupfen, Halsschmerzen, Husten und allgemeinem Unwohlsein einhergehen.
Eine Grippe kann dagegen plötzlich beginnen und stärkere Beschwerden wie Fieber, ausgeprägte Müdigkeit, Kopf- und Gliederschmerzen verursachen.
Da sich die Symptome überschneiden können, ist eine eindeutige Unterscheidung nicht immer ohne medizinische Beurteilung möglich.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Viele unkomplizierte Erkältungen bessern sich von selbst. Eine ärztliche Abklärung ist jedoch sinnvoll, wenn Beschwerden ungewöhnlich stark sind, länger anhalten oder sich verschlechtern.
Besonders aufmerksam sollten Sie bei folgenden Beschwerden sein:
- hohem oder länger anhaltendem Fieber
- Atembeschwerden
- starken Schmerzen
- ausgeprägter Schwäche
- einer deutlichen Verschlechterung des Allgemeinzustands
Menschen mit chronischen Erkrankungen oder einem erhöhten gesundheitlichen Risiko sollten Beschwerden frühzeitig medizinisch beurteilen lassen.
Gesund durch den Herbst in Basel
Der Beginn der Erkältungssaison bedeutet nicht, dass Infektionen unvermeidbar sind. Gute Handhygiene, regelmässiges Lüften, ausreichend Schlaf, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind einfache Massnahmen, mit denen Sie Ihre Gesundheit im Herbst unterstützen können.
Bei Sanador St. Jakob in Basel erhalten Sie medizinische Beratung, Vorsorgeuntersuchungen sowie professionelle Unterstützung bei akuten und chronischen Beschwerden.
Wenn Sie unter Erkältungssymptomen leiden, sich ungewöhnlich erschöpft fühlen oder Ihre Gesundheit vor der kommenden Erkältungs- und Grippesaison überprüfen lassen möchten, vereinbaren Sie einen Termin bei Sanador St. Jakob.
Medizinischer Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung.